Крайова Булава затвердила нову вмілість “Перекладина” до трьохмісячного обговорення. Прохання виховників ознайомитись на писати пропозиції та зауваги на пошту [email protected]
Перекладина
{thumb obj=”news” objid=”10125″ fileno=”1″ maxheight=”200″ maxwidth=”200″}
База:
- Підтягування. Виконуються хватом зверху (долоні від себе). У верхній точці підборіддя обов’язково повинно виявитися вище перекладини. Вимагається повне розпрямлення рук при опусканні. При підтягуванні потрібно уникати допомоги ногами у вигляді ривків, поштовхів, махів. Намагайтеся тримати ноги рівними і зведеними.
- Відтискання на брусах. У верхньому положенні руки повинні розгинатися повністю. У нижньому положенні кут між передпліччям і плечем не повинен перевищувати 90 градусів. Тіло потрібно тримати якомога рівніше (без розгойдування, без ривків, без звивань і т.п.). Потрібно уникати сильного нахилу вперед.
- Відтискання від підлоги. Руки на ширині плечей. У верхній точці руки повністю випрямлені. У нижній точці відстань між грудьми і підлогою має бути мінімальною. Тіло тримати рівно, не прогинатися. Голова піднята.
- Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись двома руками. Носками доторкнутися до перекладини, ноги намагайтеся тримати прямими. Розгойдування повинно бути мінімальним. Хват (верхній, нижній) за бажанням. Руки не згинати.
- Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись однією рукою. Носками доторкнутися до перекладини, ноги намагайтеся тримати прямими. Розгойдування повинно бути мінімальним. Хват (верхній, нижній) за бажанням. Руку не згинати.
- Відтискання у вертикальній стійці на руках біля стіни. Руки трохи ширше ширини плечей. Опускання до максимуму (торкання головою). Відтискання до повного випрямлення рук.
Елементи:
- Підйом переворотом. Ноги повинні бути рівними. Обов’язкове випрямлення рук в упорі.
- Капітанський підйом. Виконання силою (за рахунок сили рук, а не різкого закидання ніг з тазом на турнік). Бажано рівні ноги. Після виконання потрібно виконати вихід в сидяче положення.
- Кут під турніком. Ноги повинні бути рівними. Кут між ногами і корпусом повинен бути 90 градусів.
- Вихід силою на одну. Без розкачування. Без допомоги ніг. Обов’язкове випрямлення рук в упорі.
- Виходи силою на дві (верхнім, нижнім, вузьким і широким хватом). Без розкачування. При опусканні і при виході в упор потрібно повністю розгинати руки. Обидві руки повинні переходити в верхнє положення одночасно. Хват відповідно з типом виходу. Допомога ногами мінімальна.
- Горизонтальний вис ззаду (Ластівка). Тіло повинне бути рівним, та паралельним землі. Хват на ширині плечей (верхнім або нижнім хватом). Ноги повинні бути рівними і зведеними.
- Горизонтальний вис спереду. Тіло повинне бути рівним, та паралельним землі. Хват на ширині плечей. Ноги повинні бути рівними і зведеними.
- Повільний вихід на дві з кутиком. Спочатку зафіксувати кутик ногами. Кут між ногами і тілом 90 градусів. Підтягування повинно бути повільним (не менше 3 сек.). Обов’язкове випрямлення рук в упорі. У нижньому положенні дозволяється трохи згинати руки.
- Підтягування на одній. В нижньому положенні рука повинна бути рівною. У верхньому положенні підборіддя повинно бути над перекладиною. Заборонені: допомога ногами, розгойдування, підстрибування від землі.
- Рушник спереду. При підтягуванні до однієї руки друга рука повинна бути рівною. Спочатку потрібно перенести вагу на вільну руку, потім вийти в упор. В упорі руки повинні бути рівними.
- Горизонтальний упор. Руки повинні бути або рівними, або зігнутими (залежно від вимоги на розряд). У разі виконання вправи з зігнутими руками, ноги повинні бути рівними і зведеними. У разі виконання вправи з рівними руками – ноги рівні (якщо 6-й розряд – розведені, на 7-й – зведені).
- Силовий оборот вперед (підйом переворотом). Оборот повинен бути виконаний за рахунок сили, а не за рахунок помаху ногами перед виконанням елементу.
- Прапорець. Тіло паралельне землі. Висіти боком. Виконується на будь-якому вертикальному снаряді. Руки рівні.
Перекладина – І
- Вміти правильно розім’яти м’язи перед тренуванням та виконанням певних елементів.
- Знає що таке “воркаут”, його походження та історію. Знає історію розвитку воркауту в Україні.
- Виконає базу та елементи на 1 розряд з воркауту:
- База:
Підтягування – 10
Відтискання на брусах – 15
Відтискання від підлоги – 20
Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись двома руками – 3
- Елементи:
Підйом переворотом – 3
Капітанський підйом – 1
Кут під турніком (хват на ширині плечей) – зафіксувати
Вихід силою на праву руку – 1
Вихід силою на ліву руку – 1
Перекладина – ІІ
- Проведе одне тренування з гуртком або куренем
- Виконає базу та елементи на 2 розряд з воркауту:
- База:
Підтягування – 15
Відтискання на брусах – 20
Відтискання від підлоги – 30
Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись двома руками – 6
Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись однією рукою – 2 - Елементи:
Вихід силою на дві – 2
Підйом переворотом – 6
Капітанський підйом – 1
Кут під турніком (хват на ширині плечей) – 3 секунди
Перекладина – ІІІ
- Проведене турнір або змагання з воркауту
- Виконає базу та елементи на 3 розряд з воркауту:
- База:
Підтягування – 20
Відтискання на брусах – 25
Відтискання від підлоги – 40
Підняття рівних ніг у висі на турнік утримуючись двома руками – 12
Підняття рівних ніг у висі на турніку тримаючись однією рукою – 6
Відтискання у вертикальній стійці на руках біля стіни – 2 - Елементи:
Вихід силою на дві – 5
Підйом переворотом – 10
Вихід силою на дві нижнім хватом – 1
Кут під турніком (вузьким хватом) – 3 секунди
Горизонтальний вис ззаду («ластівка») – 3 секунди